よく聞く美容の話、
答え合わせ

肌のいちばん外側（角層）が入れ替わる日数を、色素で肌に印をつけて、消えるまでの日数で測った研究（1983年）があります。 若い大人では、およそ20日。年齢が上の人では、それより10

アメリカの大学で、20歳以上の1,013人に聞いた調査（2008年）では、それぞれの年代でニキビがあったと答えた人は ・20代：女性51%、男性43% ・30代：女性35%、男性2

アメリカの小さな試験（2018年）で、40〜65歳の女性に顔の体操を続けてもらいました。最初の8週間は毎日30分、そのあとの12週間は1日おき（週3〜4回）。 20週間やり切った1

アメリカの小さな試験（1999年・15人）で、手術の傷あとを半分に分けて、片側には普通の保湿軟膏、もう片側にはビタミンE入りの軟膏を4週間塗ってもらいました。どちらがどちらかは、本

中国の研究で、クリームだけ・化粧水だけ・両方を塗り分けて、8時間まで肌の水分を測ったものがあります。 どの塗り方も、何も塗らないより水分は多かったんです。 そして乾燥肌の人では、

化粧水とクリームについては、ちょっと気がラクになる研究がありました。 「クリーム→化粧水」と「化粧水→クリーム」を数分以内に続けて塗って比べたところ、著者は「順番は保湿にほとんど影

イギリスの公的研究費で行われた試験で、湿疹のある子ども550人を、ローション・クリーム・ジェル・軟膏の4種類の保湿剤にくじ引きで分けて、16週間比べたものがあります。 結果は、症状

オールインワン製品そのものを比べた試験は見当たらないものの、近い研究から言えることがあります。 中国の研究では、乾燥肌の人で「クリームだけ」と「化粧水＋クリーム」の保湿に、はっき

メキシコの研究で、敏感肌の30人の腕に29種類の洗浄料を5日間当てて、刺激を比べたものがあります。 pHが高い（アルカリ性の）ものほど刺激が強い、という関係が出ました。刺激が少なか

スペインの研究で、健康な50人が片手を約41℃のお湯、もう片手を約11℃の水に10分つけて比べたものがあります。 肌の水分の逃げやすさ（数値が高いほどバリア（外の刺激や乾燥から肌を

一般の人の毛穴で、効果や肌への負担を確かめたデータはまだありませんが（論文は熊本大学皮膚科の、珍しい病気の2人の報告だけでした）、皮膚科の学会の考え方から使い方のポイントは見えてき

スクラブや拭き取り化粧水の「週〇回」を確かめた研究は探した範囲では見つかりませんでしたが、米国皮膚科学会がやり方の目安を出しています。 ・スクラブは小さな円を描くように、やさしく3

実は、長ければ長いほどいいわけではなさそうなんです。 中国の試験で、水だけ・ヒアルロン酸・ビフィズス菌発酵液の3種類のマスクを、5・15・25・40分つけて比べたものがあります。

実は、そう感じている人はかなり多いんです。 26の研究、18か国、51,783人をまとめた解析では、「少しでも敏感肌」と答えた人が71%。 「かなり／中くらいに敏感」は40%でし

デンマークの研究者がまとめた論文では、「湿度と気温が低いと肌のバリア（外の刺激や乾燥から肌を守る働き）が全体的に下がり、刺激にも反応しやすくなる」としています。 ハルビン・上海・

横浜市立大学の研究で、アトピー性皮膚炎の患者さん97人のうち48.5%が、スギ花粉の時期に悪化していました。 悪化した人の85%はスギ花粉症で、悪化しなかった人では44%でした。

ドイツの300人（20〜74歳）の研究では、男性は皮脂がずっと多く、年をとっても減りませんでした。 若い男性は肌の水分が女性より高めですが、40歳ごろから下がっていきます。 中国

韓国の皮膚科医がまとめた総説（2016年）では、毛穴が目立つ主な原因を3つ挙げています。 ・皮脂が多い ・毛穴のまわりの弾力（ハリ）が落ちる ・毛包（毛を包む袋）そのものが大きい

1つは「角栓」。皮脂と古い角質がかたまって、出口の開いた毛穴に詰まったものです。日本皮膚科学会は、毛穴の先が開いたこの状態を「黒にきび」と呼んでいます。 よく「酸化して黒くなる」と

韓国・延世大学の研究で、男女60人（30人ずつ）の毛穴を拡大撮影して大きさを測り、皮脂の量などと比べたものがあります。 毛穴の大きさに関係していたのは皮脂の量・性別・年齢で、いちば

2006年の研究で、日本人100人を半分に分け、50人はナイアシンアミド（ビタミンB3の仲間）2%入りの保湿剤、50人は入っていない保湿剤を、どちらか分からない形で4週間顔に塗りま

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aから、やりすぎのサインを3つ拾ってみました。 ・1日に何回も洗う：洗顔は1日2回で十分。5回も10回も洗ったり、強くこすったりすると炎症が起きる、として

化粧品が言っていい効果は、国の通知で56項目に決まっています。肌については「肌のキメを整える」「肌をひきしめる」「皮膚を清浄にする」などがあり、「毛穴」という言葉は入っていません。

国民生活センターの資料によると、高い脱毛効果を得るには、毛乳頭（毛の根元で栄養を受けとる部分）と皮脂腺の出口の間にある「バルジ領域」の、毛を作る細胞を熱で壊す必要があります。ただ、

1つめは回数。2002年のレーザー脱毛の総説では、どのレーザーでも複数回の照射が必要で、最後の照射から6か月の時点で毛が30〜50%減るのが一般的な報告、としています。 2つめは

エステの脱毛も、医療機関のレーザー脱毛も、期間が1か月を超えて5万円を超える契約は特定商取引法の対象です（医療の脱毛は2017年12月から）。契約書面を受け取って8日以内なら、クー

イギリスの研究（2019年）で、84人に日焼け止めを塗ってもらい、紫外線を写すカメラで顔を撮りました。 ・日焼け止め：顔の11%が塗れていなかった ・まぶたまわり：14%が塗れてい

イギリスの研究（2026年）で、売られている服37着が紫外線をどれだけ通すかを測りました。 いちばん防いでいたのは濃い色（特に黒の綿とポリエステル）で、UPF（服の紫外線カットの目

日焼けで赤くなる紫外線Bは、冬は夏の5分の1くらいまで減ります。 でも、肌の奥まで届く紫外線Aは、冬でも夏の半分くらいあるんです。 紫外線Aは、しわやたるみ（光老化）に関わる光。

気象庁の目安では、快晴の日を100とすると ・薄曇り：80〜90 ・曇り：約60 ・雨：約30 曇りでも、晴れの日の6割くらいの紫外線が届いているんです。 「今日は曇りだから」で

気象庁のつくばの観測で、7月を100とすると ・9月：約69 ・10月：約45 ・11月：約28 9月は、4月とほぼ同じくらいの強さでした。 「夏が終わったから」と日焼け止めをや

肌の奥まで届く紫外線Aは、窓ガラスを通り抜けます。 車29台を測った研究では、紫外線Aを防いだ割合は ・フロントガラス：平均96% ・運転席の横の窓：平均71%（44〜96%）

環境省のマニュアルでは、午前10時〜午後2時の4時間に 1日の紫外線の、夏は約60%、冬は70〜75%が集中しています。 お昼休みの外出や、昼間の買い物。 短い時間でも、この時間

紫外線をはね返す割合は ・新雪：80% ・砂浜：10〜25% ・水面：10〜20% ・アスファルト：10% 雪の上では、上からと下からで2倍近く浴びることもあるそうです。 冬のス

帽子で減らせる紫外線は約20%、UVカットのサングラスなら目に届く分が約90%減ります。 ただ、紫外線の約6割は空気中で散らばって届く光。 日傘や帽子は上からの光は防げても、まわ

SPFは、日焼けで赤くなるのを何倍おそくできるか、の目安です。 20分で赤くなる人がSPF30を決まった量だけ塗ると、20×30＝600分。 ちなみに、SPFは50を超えると性能

PAは、肌の奥まで届く紫外線Aを防ぐ力の目安です。 +の数は、防ぐ力の数値で決まっています。 ・PA+：2以上4未満 ・PA++：4以上8未満 ・PA+++：8以上16未満 ・PA

その日焼け止め、SPF50じゃなくても大丈夫かもしれません。 日本皮膚科学会の目安はこうです（SPFは赤くなる日焼けを、PAはしわ・たるみに関わる紫外線Aを防ぐ強さ）。 ・日常生

・吸収剤：紫外線Bをよく吸収する。白くなりにくい ・散乱剤：紫外線Bから紫外線Aまで広く防ぐ。前は白くなりやすかったけど、改良が進んでいる 吸収剤は、まれにかぶれることがあります

UV耐水性（水にふれても落ちにくい性質）の印で ・★：水に40分ふれた後も、効果が半分以上残る ・★★：80分ふれた後も、半分以上残る ただ、汗に強いと表示することは認められてい

SPF（赤くなる日焼けを防ぐ強さ）やPA（しわ・たるみに関わる紫外線Aを防ぐ強さ）の数字は、肌1cm²あたり2mgを塗って測ったもの。 でも実際に塗られているのは、その3分の2くら

ビタミンDが足りなくなるか、気になりませんか？ 研究をまとめた論文では、実験では作られる量が減ったものの、 実際の生活でSPF16前後（SPFは赤くなる日焼けを防ぐ強さ）のものを

オーストラリアで903人を4年半追いかけた試験があります。 毎日塗るグループは、好きなときに塗るグループより、肌の老化が24%少なかったそうです。 しかも毎日塗るグループは、4年

アメリカの研究（2021年）で、白髪のある14人（9〜65歳）の毛を1本ずつ細かく調べたところ、途中から色が戻っている白髪が見つかりました。男女・年齢・人種・体の場所を問わず見られ

総説によると、濡れた髪は元の長さの30%まで伸びても傷まないくらい、乾いた髪とは別ものなんだそう。 そのかわり、濡れたままとかすと「長めの切れ毛」が増えた、という毛束の実験がありま

白髪は、毛の色を作る細胞のもと（色素幹細胞）が保たれなくなることで起きる、と分かってきています（マウスと、加齢した人の毛包＝毛の根元を包む組織で確認）。 抜くと増えるかを人で確か

日本の研究で、健康な男性9人が専用の器具で1日4分、24週間マッサージをしたところ、毛の太さが0.085mmから0.092mmになりました。 ただ、この研究は9人だけで、何もしない

総説によると、髪のコンディショニング成分でいちばんよく使われているのがシリコン。ジメチコン（シリコンの一種）は毛の表面をこすれから守り、つやを出すことがあるそうです。 山形大学の試

せっかく染めた色、すぐ抜けると悲しいですよね。日差しと髪の色について、分かっていることをまとめました。 ロレアル研究所の実験では、日光（紫外線と見える光）で髪のたんぱく質が壊れ、

とかすときの切れ毛には2種類あります。 ・絡まった毛にくしが引っかかる「長い切れ毛」 ・毛先が巻き付いてできる「短い切れ毛」 毛束の実験では、ブリーチ・長いストローク・強いくせ毛

総説では、コンディショナーの役割は ・摩擦を減らす ・絡まりをほどく ・広がりを抑えて、とかしやすくする と説明されています。洗い流すタイプと、洗い流さないタイプがあります。 ヘ

毛束を30回乾かした実験で、4つの条件を比べています。 ・自然乾燥（20℃、乾くまで2時間超） ・15cm離して60秒（47℃） ・10cm離して30秒（61℃） ・5cm離して1

気になり始めるのは何歳くらいが多いのか、学会のガイドラインに数字がありました。 日本皮膚科学会のガイドライン（2017年版）では、日本人男性の男性型脱毛症は20代後半〜30代で目

日本の2つの施設で、出産後の女性331人が答えた調査では、304人（91.8%）が抜け毛を感じていました。 平均すると、始まりは産後2.9か月、ピークは5.1か月、落ち着いたのは8

P&G社の研究者による論文では、フケには3つが関わるとされています。 ・頭皮にいるカビの仲間（マラセチア） ・皮脂 ・その人の体質（反応しやすさ） マラセチアが皮脂を分解してできる

一卵性双生児の男性92人を調べた研究では、毎日帽子をかぶる人の方が、こめかみの薄毛が少ない傾向でした。 女性の一卵性双生児98人では、帽子をかぶらない人の方が前頭部の薄毛が多い傾向

総説によると、1日に100〜150本くらい抜けるのは自然なこと。それだけで見た目に薄くなるわけではないそうです。 ただ、急に抜け毛が増えることもあります（休止期脱毛）。発熱・出産

アメリカの実験（1999年）で、ニンニク6gを食べた5人の息を調べると、3時間後には、腸から吸収されて肺から出てくる成分がいちばん多くなっていました。体の中からのにおいなので、歯み

白人男性30人で、わき毛の処理の仕方を左右で変えて、においを専門の評価者がくらべた試験（2016年）があります。 石けんで洗ったあとのにおいは、処理する前とくらべて ・ハサミで短く

チェコの実験（2006年）で、男性17人に「肉（赤身肉）を食べる2週間」と「肉を食べない2週間」の両方を過ごしてもらい、わきに当てたパッドのにおいを、女性30人が評価しました。 肉

ワキのにおいは、もともと無臭の分泌物を、皮膚にいる常在菌が分解することで生まれます。主な原因菌はコリネバクテリウムという菌のなかまと考えられていて、元になる物質は主にアポクリン腺か

制汗剤は汗そのものを減らすもの、デオドラントはにおいを抑えるもの。 日本の医薬部外品（国が効き目を認めた成分入りの製品）には「腋臭防止剤」という区分があって、効能は「わきが（腋臭）

日本皮膚科学会のQ&Aによると、ワキガ（腋臭症）は遺伝しやすい体質で、日本人などでの頻度は約10%。めずらしいものではないんです。 長崎大の研究では、ワキガで手術を受けた日本人7

「加齢臭」と「ミドル脂臭」、じつは別のにおいなんです。 加齢臭の成分は「2-ノネナール」。資生堂の研究で26〜75歳の体臭を調べたところ、40歳以上の人だけから見つかりました。皮

日本皮膚科学会の「皮脂欠乏症診療の手引き2021」では、擦り洗いや脱脂力の強い洗浄料は乾燥の原因のひとつ。ナイロンタオルやブラシは肌の水分を逃がしやすくするので使わず、石けんをよく

ひげそりの前のひと手間、皮膚科の学会もすすめているんです。 米国皮膚科学会（AAD）の手順はこんな感じです。 ・剃る前に肌とひげを濡らす ・シェービングクリームかジェルを使う ・

どちらが肌にやさしいかを直接比べた論文はまだ見つからなかったのですが、肌への負担が増える条件は分かっています。 ひげは太くて硬く、肌に低い角度で生えているので剃りにくく、強く押し

ひげの成長を主に調整しているのは、男性ホルモン（アンドロゲン）。思春期に、細い毛を太く濃い毛に変えていきます。おもしろいのは、どう反応するかが部位ごとに毛包そのもので決まること。同

でも皮膚科の総説（Fonseca 2020）によると、なめると乾燥をくり返して長引き、習慣になると刺激性の皮膚炎や口角炎につながることがあるそうです。 予防として挙げられているの

医療従事者62人の比較試験では、8時間の勤務のあと、アルコール消毒がいちばん肌のバリア（外の刺激や乾燥から肌を守る働き）を乱しにくく、菌も最も減りました。ウェットティッシュや石けん

尿素は、肌にもともとある保湿成分（天然保湿因子）のひとつ。保湿と、厚くなった角質（肌のいちばん外側の層）をやわらかくする働きがあるとされています（ISDIN社員が共著の総説）。

皮膚科の総説によると、クマの原因は ・色素沈着（アトピーやかぶれの炎症のあとにも起きる） ・目の下の皮膚が薄く、筋肉が透けて見える ・たるみや溝による影 ・むくみ などで、多くの人

系統的レビュー（研究を集めてまとめた論文）によると、口臭の80〜90%は口の中が原因（舌の汚れ＝舌苔、歯周病、みがき残しなど）。口の外が原因なのは10〜20%でした。 5つのラン

日本皮膚科学会のQ&Aでは、短く切りすぎると指先が荒れたりひび割れたりして、足の親指は巻き込み爪（陥入爪）にもなるとしています。 すすめられている切り方は ・手の爪：指先より短く

ドイツの試験（1997年）で、同じ量のリコピン（トマトの赤い色の成分）を、生のトマトとトマトペーストで食べくらべてもらいました。どちらも油（コーン油15g）と一緒です。 ・血液中の

アメリカ国立衛生研究所の研究（1996年）で、7人に4〜6か月入院してもらい、1日30mgから2,500mgまで量を変えて、血液中の濃度を測りました。 ・200mgまでは、飲んだ分

飲み物の「レモン○個分のビタミンC」は、業界の基準でレモン1個＝20mg（果汁で換算）として数えています。 一方、食品成分表で100gあたりのビタミンCを見ると ・赤ピーマン：17

アメリカの試験（2021年）で、閉経後の女性56人をくじで2つに分け、1日のカロリーの2割を「アーモンド」か「同じカロリーのスナック菓子（プレッツェルなど）」でとってもらいました。

これまでの観察研究をまとめた分析（2019年）では、牛乳をよく飲むグループのほうが、ニキビのある人の割合が高い傾向がありました。あまり飲まないグループとくらべて、約1.5倍（オッズ

この時刻を裏づける論文はまだ見つからなかったのですが、大事なのは時刻より「寝入ってすぐの深い眠り」のようです。 成長ホルモンは、寝付いた後の最初の深い眠りに合わせて多く出ます。男

論文を読んでみると、「少しうるおうかもしれない」くらいでした。 健康な女性34人に、1日2Lの水を30日間追加で飲んでもらった研究では、普段あまり水を飲まない人で、肌の表面と深い

アメリカの看護師の女性8万2,737人を14年追いかけた研究では、飲む量が多いほど、赤ら顔（酒さ）になる割合が高くなっていました。飲まない人を1とすると ・1日1〜4g：1.12倍

研究でも、似た結果が出ているんです。 大学生22人（女性15人・男性7人）の研究では、試験期間にストレスとニキビの重さがどちらも上がり、ストレスが強い人ほどニキビの悪化も大きくな

運動習慣のない中年女性61人（解析は56人）を、有酸素運動のグループと筋トレのグループに分けて、16週間続けてもらいました。 その結果、どちらのグループでも肌の弾力と、真皮（肌の奥

日本皮膚科学会のアトピー性皮膚炎のガイドラインには、「汗を避ける指導は必要ない」と書かれているんです。 そのうえで、肌や服がぬれるほど汗をかいたら、 ・シャワーや流水で流す ・お

寒い日は特に気持ちいいですよね。 でも肌のことを考えると、お湯の温度にちょっとだけ気をつけたいみたいです。 日本皮膚科学会のアトピー性皮膚炎のガイドラインでは、お湯は38〜40℃

実は、こんな研究があるんです。 健康なベトナムの若者60人（18〜25歳）で、洗った後すぐに保湿剤を塗った場所と、30分後に塗った場所を比べたところ、水分量にも、肌から逃げる水分

調べてみると、太陽の青い光でシミができることは分かっていました。波長415nmの強い光を当てた実験では、日本人に近い肌色の人で色素沈着が起き、最長3か月続いたそうです。 培養皮膚な

ニキビの再発との関係を調べた研究がありました。 中国で、治療を終えたニキビの患者さん218人を振り返った研究です。そのうち105人（48.17%）が再発していました。 その中で、

タイで833人を調べた研究では、マスクで肌トラブルを経験した人は54.5%。いちばん多かったのはニキビで39.9%、次に発疹18.4%、かゆみ15.6%でした。 1日4時間を超えて

論文で言えることと、まだ言えないことを分けてみました。 糖化物（AGEs）は、糖がコラーゲンなどにくっついてできるもの。レビューでは、コラーゲン同士を結びつけて修復しにくくするこ