「22時〜2時に寝ないと肌に悪い」と聞いて、焦ったことはありませんか？

この時刻を裏づける論文はまだ見つからなかったのですが、大事なのは時刻より「寝入ってすぐの深い眠り」のようです。

成長ホルモンは、寝付いた後の最初の深い眠りに合わせて多く出ます。男性10人の実験（1988年）では、普段23時に消灯するところを深夜2時まで起きていてもらうと、分泌の山も一緒に後ろへずれて、やっぱり最初の深い眠りに合わせて出ていました。

なので気にしたいのは、寝る時刻より、すっと深く眠れる準備です。厚生労働省の睡眠ガイド2023では
・寝室はできるだけ暗く
・寝る直前のスマホは控える
・寝る1〜2時間前にお風呂
・夕方以降のカフェインは控えめに
をすすめています。